Верните себя без обещаний и рывков

Вернуться к своей форме, не выпадая из жизни

Пять недель: тренировки дома или в зале до 30 минут, короче для новичков, питание без запретов и поддержка — от материалов до личного разбора каждый день.

«5 за 5» — выбирай себя. Счастливая мама, жена, бабушка — сделает своё окружение тоже более счастливыми.

Разовая покупка, без автосписаний. Группу Инга ведёт сама, и размер группы зависит от пакета.

Узнаёте себя?

Хочется начать — и каждый раз что-то мешает

Дело редко в характере. Большинство программ по умолчанию скроены под тех, кто и так уже в форме — с такой планки быстро устаёшь, даже если взялись не в первый раз.

Три ситуации, с которых сюда приходят. От того, в какой вы себя узнали, зависит не цена, а материал: какие комплексы, планы и задания вы получите.

В исследовании среди 159 человек: 53% занимаются сейчас, но чего-то не хватает для результата, 40% бросили и хотят вернуться, 7,5% ещё не начинали.

Пять частей, из которых собрана неделя

Тренировки — только одна часть из пяти. Остальные четыре про то, что происходит между занятиями: как вы едите, двигаетесь, спите и с кем всё это проходите.

«миссия — это помощь женщинам в достижении баланса стройности и здоровья через комплексный подход применения физической нагрузки, сбалансированного питания и психологического настроя»

Инга, автор программы

Я обычная женщина 55 лет — не фитнес-маньячка. Дети, работа, дом, быт: жизнь как у большинства, кто сейчас читает эту страницу. Но тренировки и разумное питание работают на практике: я хожу в горы выше пяти тысяч метров и ношу 42 размер одежды. Я смогла — и вы можете.

По профессии я фитнес-тренер. «5 за 5» — мой первый собственный проект: я строю его сама, от идеи до занятий. Программа идёт два года, и я вижу, что работает, на живых людях, а не в теории.

В первых заданиях я прошу сформулировать свой запрос — и часто фокус смещается: вместо «хочу минус 5 кг» приходит «хочу, чтобы не болела спина», «хочу играть с внуками» и «хочу просыпаться бодрой».

«Быть стройной и здоровой — не про диеты, а про образ жизни: не голодать, а правильно питаться; не ложиться костьми в зале, а сделать движение потребностью».

Сообщения из группы

Настоящие переписки участниц потока.

Кадры с занятий

Живые фото с групповых тренировок.

С чего начать

Пробная неделя — чтобы посмотреть, как всё устроено

Семь дней, чтобы попробовать — без обязательств и без покупки программы. Каждый день одно небольшое задание, а вечером Инга читает ваш ответ и пишет вам лично. Не автоматическая рассылка и не общий чат: именно ваш ответ и именно вам.

Стартовый пакет стоит 1 650 ₽ и даёт все материалы на пять недель — но в нём нет Инги. Пробная неделя дешевле и короче, зато семь дней подряд она пишет вам лично. Если сомневаетесь, с чего начать, — начните отсюда: за неделю станет понятно, ваш это формат или нет.

Это не предоплата программы: если решите продолжить — с любым из пакетов, не только с программой, — сумма засчитывается в его стоимость один раз. Передумаете — деньги за неоказанную часть вернём, порядок описан в договоре на неделю.

Что происходит по дням

1. День 1 ШагиПройти сколько получится за день и просто записать число — без цели и без сравнения с другими.
2. День 2 ВодаПоставить бутылку воды на видное место. Дальше она сама попадается на глаза — напоминать не нужно.
3. День 3 Пять минут движенияКороткая разминка по видео от Инги — дома, без коврика и специальной формы.
4. День 4 СонЛечь на полчаса раньше обычного и просто заметить, как прошло утро.
5. День 5 ТарелкаСобрать один обычный обед без спешки. Ничего не запрещаем и не считаем.
6. День 6 СпинаТри коротких движения для тех, кто весь день сидит.
7. День 7 Итог неделиРазбор вместе с группой: что оказалось проще, чем казалось, и что не пошло.

Стартовый

Все материалы программы. Занимаетесь сами, в своём темпе.

• ✓план питания на пять недель
• ✓десять видео-тренировок
• ✓пять вариантов утренней зарядки
• ✓материалы по сну, шагам и восстановлению
• ✓сообщество участниц

Без разбора от Инги — только материалы.

1 650 ₽

за пять недель

Выбрать

Групповое участие

Всё из Стартового, плюс живая группа и разбор от Инги раз в неделю.

• ✓все материалы Стартового
• ✓закрытая группа вашего потока
• ✓разбор того, что вы присылаете, раз в неделю
• ✓ответы Инги на вопросы группы

Группа до 10 человек

4 950 ₽

за пять недель

Выбрать

Плотное сопровождение

Инга отвечает каждый день, группа маленькая — вас видно.

• ✓два варианта питания на каждую неделю, на выбор
• ✓пятнадцать тренировок
• ✓по два варианта зарядки на неделю
• ✓разбор ваших отчётов каждый день
• ✓дополнительные материалы о том, как всё это уложить в обычную жизнь

Малая группа, не больше 5 человек

13 200 ₽

за пять недель

Выбрать

Индивидуальное сопровождение

Программа собирается под вас, и рядом только вы и Инга.

• ✓план питания под вас, а не общий
• ✓тренировки под ваш запрос
• ✓ежедневные отчёты лично Инге
• ✓связь каждый день с 8 до 23

Один на один. Пять мест на поток

19 800 ₽

за пять недель

Выбрать

А если я снова брошу −

Это самая частая история, и она не про слабую волю. Поэтому неделя короткая, а занятия по силам: новичкам и рестартерам 15–20 минут без инвентаря, опытным полная тренировка с инвентарём, а рядом идут такие же — возвращаться проще, чем начинать заново. Пропущенный день не сгорает.

У меня нет никакого опыта −

Программа и рассчитана на тех, кто без опыта. Начинаем с одного движения в день, нагрузка растёт постепенно и всегда снижается обратно.

Мне кажется, это дорого −

Самый доступный вход — 1 650 ₽, и туда входят все материалы программы: питание, тренировки, зарядка, сон и сообщество. Дороже стоит не программа, а то, сколько рядом самой Инги — от разбора раз в неделю до личного сопровождения каждый день. Начать можно и с пробной недели за 950 ₽ — она в любом случае войдёт в стоимость программы.

А по здоровью мне подойдёт −

Это не медицинская услуга и не лечение. При хронических заболеваниях и обострениях нужно спросить своего врача — Инга подскажет, что уточнить.

Вернут ли деньги, если не подойдёт −

Да. Отказались до начала недели — вернём всю сумму. Отказались, например, на третий день из семи — вернём часть, за вычетом того, что реально пришлось на уже прошедшие дни: это не штраф, а требование закона (ст. 32 ЗоЗПП). Слово «невозвратно» мы не используем — к нашей услуге оно не подходит.

Я «на вы» с интернетом −

Покажем, что нажимать, лично и в первом же сообщении. Ничего скачивать и настраивать не нужно.

Сколько времени это займёт в день −

Тренировка до 30 минут, до пяти раз в неделю, для мягкого старта достаточно одной. Остальное встроено в обычный день: шаги, вода, ужин, раньше лечь.

А если я сразу куплю пакет, а не пробную неделю −

Можно, начинать с пробной недели не обязательно. У Стартового доступ к материалам открывается в течение суток после оплаты — до этого момента вернём всё, а после уже нет: материалы передаются целиком и сразу. У остальных трёх пакетов иначе: передумали до старта потока — вернём всю сумму, отказались после старта — вернём часть, за вычетом уже прошедших недель.

Не готовы платить сейчас — просто спросите

Напишите Инге в удобном канале: она ответит сама, спросит, с чего вы начинаете, и подскажет вариант. Никаких звонков и обзвонов — канал связи вы выбираете сами, и он один. Группы небольшие: до десяти человек в Групповом участии и не больше пяти в Плотном сопровождении — чтобы Инга успевала к каждой.

Записаться в поток

Читать можно, ничего не покупая

Короткие разборы о движении, питании и сне — то, что уже есть в разделе «Полезное».